SIMPLE.HOME.WORKOUTS
Blijf fit dit seizoen met simpele, maar uitdagende daily HOME WORKOUTS! De oefeningen zijn makkelijk thuis of buiten uit te voeren en goed te combineren met iedere lifestyle.
Het komende seizoen zullen wij iedere dag een one-minute HOME WORKOUT video posten op onze kanalen, geregisseerd door één van onze trainers. De oefeningen zijn simpel uit te voeren, maar de workout is uitdagend! Ga met ons de strijd aan vanuit het comfort van je eigen omgeving!
KLIK HIER VOOR ONZE KIDS HOME CHALLENGES
SIMPLE HOME WORKOUT 50
WORKOUT 50!
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14!
20 SEC. LUNGE + KNEE
20 SEC. PUSH UP CLAP
20 SEC. LAYING TOES TO HAND
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 49
CHALLENGE
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. JUMP HEELCLICK
20 SEC. REVERSE PLANK KNEE 2 CHEST
20 SEC. CROSS-LEGGED LIFT
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 48
Go with the flow.
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. FRONT TO BACK FLOW
20 SEC. SPHINX FLOW
20 SEC. SINGLE LEG TABLE POSE
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 47
Get Your Taus Gym Bottles!
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. PLANK CROSSING BOTTLES
20 SEC. SUPERMAN + ANGEL + CLAP
20 SEC. SIDE TO SIDE BOTTLE TRANSPORT
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 46
Burpee Time!
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. BURPEES
20 SEC. MOUNTAIN CLIMBERS SIDE TO SIDE
20 SEC. SIDE SIT UPS
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 45
Yoga Workout!
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. LUNGE TO WARRIOR 3
20 SEC. BOW POSE
20 SEC. BOATFLOW
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 44
Got Balance?
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. ONE LEG BALANCE KICK
20 SEC. PUSHUP + ARM/LEG RAISE
20 SEC. SINGLE LEG V-UP
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 43
STAR JUMP!
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. STAR JUMP
20 SEC. SIT UPS ELBOW 2 KNEE
20 SEC. OUTSIDE MOUNTAIN CLIMBERS
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 42
Yoga Inspired Workout!
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. WIDE LEG LOOK BACK
20 SEC. OPEN SIDE PLANK
20 SEC. FULL HORSE KICK
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 41
Workout time!
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. JUMPING SIDEWAYS LUNGES
20 SEC. PIKE PUSH UPS
20 SEC. STATIC SQUAT ARM ROTATION
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 40
Namaste
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. OVERHEAD LUNGE
20 SEC. BODY LEVERAGE
20 SEC. LOW LUNGE TWIST
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 39
Climb Mountains
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. MOUNTAIN CLIMBERS
20 SEC. SIDE PLANK LEG RAISE
20 SEC. PLANK CROSS-STEP
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 38
Stand up!
Start with a good warm up, try out:
SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. NO HANDS GET UP
20 SEC. ONE HAND GET UP
20 SEC. WIDE STANCE WALK TO PUSH UP
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Have Fun!
SIMPLE HOME WORKOUT 37 (YOGA INSPIRED)
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 sec. Forward bend walk
20 sec. Three legged downdog
20 sec. Plank twist
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
Kom ook eens langs op onze sportschool in Tilburg en Breda: www.tausgym.nl
SIMPLE HOME WORKOUT 36
Jump!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
10X JUMP KNEE TO CHEST
10X SPRAWL
10X KNEE 2 ELBOW PUSHUP
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 35
Kick it!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. BACK KICKS
20 SEC. PUSH UPS 180 SWITCH
20 SEC. SIT UP KICKS
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 34
Workout Time!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
10X RUSSIAN TWIST
10X HANDS ON BALL PUSHUP
10X DEEP SQUATS
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 33
Stay Home Stay FIT.
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. LEGS CROSSED PUSHUPS
20 SEC. DOG-CRAB-DOG POSITION SWITCH
20 SEC. AIR HIP THRUST
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 32
Get your chair!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
10X CHAIR PLANK HANDS TO ELBOW
10X CHAIR SIDEPLANK HIP RAISE
10X CHAIR KNEE 2 CHEST WITH LOW CLAP
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 31
Improve your fightingskills!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. L-STRAIGHT PUNCH, R-STRAIGH PUNCH, L-HOOK, R-UPPERCUT
20 SEC. R-FRONTKICK, L-KICK TO GROIN, R-KNEE
20 SEC. L-STRAIGHT PUNCH, R-HOOK, 2X KICK TO GROIN
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 30
30 WORKOUTS!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. PISTOLSQUAT CHAIR
20 SEC. DOWN DOG CHAIR
20 SEC. BRIDGE CHAIR
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 29
Become FIT
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. SQUAT SIDESTEP
20 SEC. SHRIMPING
20 SEC. SIT UP TURN
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 28
Kick ass!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. FRONT KICK
20 SEC. 2 STRAIGHT PUNCHES + SIDESTEP
20 SEC. PLANK KNEE TO CHEST FLY
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 27
Get motivated!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. SQUAT HANDWALK TO PUSHUP
20 SEC. CROSS MOUNTAINCLIMBERS
20 SEC. ARMS UP SITUPS
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 26
Get up!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
2x TURKISH GET-UP
10x PLANK KNEE TO CHEST SIDEWAYS
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 25
Get balance
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
10X CHAIR LUNGES
10X HAND FROM FLOOR TO CHAIR
10X SITUP LEGS OVER CHAIR
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 24
On your feet!
SIMPLE HOME WORKOUT 24
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. PLANK LEG SPLIT
20 SEC. SITUP SCISSOR
20 SEC. HIP THRUST
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 23
Do.
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. KNEE TO CHEST
20 SEC. ROLL DOWN ROLL UP
20 SEC. DOWN DOG ON ELBOWS
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 22
Ben creatief!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
Pak een alledaags object en bedenk 5 verschillende full body workout oefeningen met dit object. Schrijf ze op en test ze eerst rustig uit na je warming up.
Doe de oefeningen in 1 minuut met 30 seconde rust.
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 21
Pak je bal!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. PUSHUP BALL
20 SEC. HANDS TO FEET + ROLLOVER
20 SEC. V-UPS
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 20
Uit die stoel en aan de slag!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
www.tausgym.nl/nieuws/simple-home-workouts
20 SEC. ELBOW + KNEE
20 SEC. KNEE PUSHUPS RECOIL ARMS
20 SEC. HALF BACKWARD ROLLS + PUNCHES
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 19
Pak 2 stoelen!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
www.tausgym.nl/nieuws/simple-home-workouts
20 SEC. CHAIR DIPS
20 SEC. CHAIR BEARCRAWL
20 SEC. SINGLE KNEE TO CHEST
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 18
4×15 sec!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
15 SEC. SITUP PUNCHES
15 SEC. BRIDGE CROSS TAP
15 SEC. SITUP KICKS
15 SEC. ROLL DOUBLE LEG KICK
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 17
Give yourself a hug!
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. HUG JUMPINGJACKS
20 SEC. DOWN DOG TOW TAP
20 SEC. DOUBLE LEG BACK KICKS
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 16
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. SQUAT SIDEKICK
20 SEC. PUSHUP HANDS TO FISTS
20 SEC. SIT UPS ELBOW STRIKE
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 15
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
20 SEC. SIDE JUMPS BALL
20 SEC. PUSH UP BALL
20 SEC. SIT UPS BALL
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 14
Duur: 5 min
Dit is een warming up
TRAPJE VAN 5
TRAP 1
10 STOTEN BOKSLOOP
1 SQUAT
10 STOTEN BOKSLOOP
1 SITUP
10 STOTEN BOKSLOOP
1 PUSHUP
TRAP 2
10 STOTEN BOKSLOOP
2 SQUATS
10 STOTEN BOKSLOOP
2 SITUPS
ETC.
Na TRAP 5 ga je weer naar TRAP 4 en bouw je het aantal af.
Succes!
SIMPLE HOME WORKOUT 13
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8 en 10
10X PLANK SIDE TO SIDE JUMPS
10X PLANK SINGLE KNEE 2 CHEST
10X SITUP SIDE TO SIDE KICKS
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE.HOME.WORKOUT 12
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8 en 10
20 SEC. JUMPING KNEE
20 SEC. ROLL TO SPRINTPOSITION
20 SEC. SIT UP PUNCHES
30 SEC. REST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE.HOME.WORKOUT 11
Duur: 20 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE.HOME.WORKOUT 4, 8 en 10
10X GROUND TAP + HIGH JUMP
10X DOLPHIN PUSHUPS
10X REVERSE SNOWANGELS
30 SEC. RUST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE.HOME.WORKOUT 10
Duur: 5 min
Dit is een warming up
1. LUNGE
2. SIT ON KNEES
3. BREAKFALL
4. TURN TO SITUP
5. NO HANDS SITUP STANDUP
REPEAT 20x
Let op. Wissel je linker en rechter been ook om tijdens de oefeningen.
Succes!
SIMPLE.HOME.WORKOUT 9
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE.HOME.WORKOUT 4 en 8
6X BALL PUSHUP
6X SITUP BALL 360
6X BACK AND FORWARD OVERHEAD LUNGES
30 SEC. RUST
REPEAT 10X
Succes!
SIMPLE.HOME.WORKOUT 8
Duur: 5 min
Dit is een warming up
———
OILING THE JOINTS. (Roteer elk gewricht 8x linksom en 8x keer rechtsom)
———
Succes!
SIMPLE.HOME.WORKOUT 7
Duur: 15 min
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE.HOME.WORKOUT 4
———
20 SEC. JUMPING LUNGES (Land zachtjes en houd je hoofd, heupen en knie in een rechte lijn.)
20 SEC. PUSHUP SHOULDER TAP (Tik je schouder aan in een vloeiende beweging met de pushup.)
20 SEC. SUPERMAN (Strek je benen en armen uit en van de grond terwijl je op je buik ligt.)
30 SEC. RUST
REPEAT 10X
———
Succes!
SIMPLE.HOME.WORKOUT 6
Duur: 10 min
Voorbereiding: Plaats een stevige stoel op een slipvrije ondergrond.
Let op: zorg voor een goede warming up
Zie: SIMPLE.HOME.WORKOUT 4
———
6X CHAIR STAND UP + FRONT KICK (Sta op en maak vloeiend na 1 stap een voorwaartse trap)
6X SQUAT + CHAIR PUNCH (Stoot de stoel uit bij het omhoogkomen van de squat, houd de stoel stevig vast! )
REPEAT 10X
———
Zorg bij beide oefeningen dat je zowel je linker als rechter been gebruikt!
Succes!
SIMPLE.HOME.WORKOUT 5
Duur: 15 min
———
20 SEC. SIDE “TOILETPAPER” JUMPS (Buig lichtjes door je knieën bij het landen.)
20 SEC. PLANKING SIDE “TOILETPAPER” JUMPS (Houd je boven lichaam recht en je ellebogen lichtjes gebogen.)
20 SEC. PLANKING KNEE TO CHEST (Strek je benen zover mogelijk uit en breng je knieën zo dicht mogelijk naar je borst.)
30 SEC. RUST
REPEAT 10x
———
Let op: zorg voor een goede warming up!
Variatie: Probeer het ook op aantal. I.p.v. 20 sec. – 10 herhalingen.
Succes!
SIMPLE.HOME.WORKOUT 4
Duur: 7,5 min
Dit is een warming up
———
1 MIN. SHADOWBOXING (Gebruik je armen, benen en hoofd)
30 SEC. RUST
REPEAT 5X
———
Let op: Zorg voor een slipvrije ondergrond en voor voldoende ruimte.
Variatie: Probeer het ook eens met Krav Maga verdedigingen!
Succes!
SIMPLE.HOME.WORKOUT 3
Duur: 15 min
———
20 SEC. JUMPING JACKS (Buig lichtjes door je knieën bij het landen.)
20 SEC. PLANKING LEG + ARM RAISE (Strek je arm en been volledig recht naar voren/achteren uit.)
20 SEC. SITUP + BRIDGE (Plaats je hielen tegen je billen bij het bruggen.)
30 SEC. RUST
REPEAT 10x
———
Let op: zorg voor een goede warming up!
De 2de oefening kan ook op de knieën gedaan worden.
Variatie: Probeer het ook op aantal. I.p.v. 20 sec. – 10 herhalingen.
Succes!
SIMPLE.HOME.WORKOUT 2
Duur 12 min.
Pak een handdoekje en plaats deze dubbelgevouwen op een slipvrije ondergrond.
———
20 SEC. KICK TO GROIN SQUAT(Maak de trap vloeiend vanuit de squat.)
20 SEC. HAMMERPUNCH PUSHUP (Maak de hammerpunch vloeiend vanuit de pushup.)
20 SEC. HAMMERS TO PUNCHES (Sla zo hard als jij kan) 30 SEC. RUST
REPEAT 8x
———
Let op: zorg voor een goede warming up!
De 2de en 3de oefening kan ook op de knieën gedaan worden.
Variatie: Probeer het ook op aantal. I.p.v. 20 sec. – 10 herhalingen.
Succes!
SIMPLE.HOME.WORKOUT 1
Duur 15 min.
Pak 2 stevige stoelen en plaats ze op een slipvrije ondergrond.
———
20 SEC. KNEE TO CHEST (Houd je ellebogen lichtjes gebogen en strek je heupen uit.)
20 SEC. DEEP PUSHUPS (Span core spieren aan, houd je rug recht en ga zo laag als je kan.)
20 SEC. JUMP SQUATS (Strek je heupen uit tijdens de sprong en land zacht met gebogen knieën.)
30 SEC. RUST
REPEAT 10x
———
Let op: zorg voor een goede warming up!
Variatie: Probeer het ook op aantal herhalingen. I.p.v. 20 sec. – 10 herhalingen.
Succes!
