Blog
  • Hoofdpagina
19
03
2020

SIMPLE.HOME.WORKOUTS

Door Riaz 0

Blijf fit dit seizoen met simpele, maar uitdagende daily HOME WORKOUTS! De oefeningen zijn makkelijk thuis of buiten uit te voeren en goed te combineren met iedere lifestyle. πŸ‘
Het komende seizoen zullen wij iedere dag een one-minute HOME WORKOUT video posten op onze kanalen, geregisseerd door één van onze trainers. De oefeningen zijn simpel uit te voeren, maar de workout is uitdagend! Ga met ons de strijd aan vanuit het comfort van je eigen omgeving πŸ”₯

KLIK HIER VOOR ONZE KIDS HOME CHALLENGES

 

SIMPLE HOME WORKOUT 20

Uit die stoel en aan de slag!

Duur: 15 min πŸ•’

Let op: zorg voor een goede warming upπŸ”₯

Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
www.tausgym.nl/nieuws/simple-home-workouts

20 SEC. ELBOW + KNEE
20 SEC. KNEE PUSHUPS RECOIL ARMS
20 SEC. HALF BACKWARD ROLLS + PUNCHES

30 SEC. REST

REPEAT 10X

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE HOME WORKOUT 19

Pak 2 stoelen!

Duur: 15 min πŸ•’

Let op: zorg voor een goede warming upπŸ”₯

Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14
www.tausgym.nl/nieuws/simple-home-workouts

20 SEC. CHAIR DIPS
20 SEC. CHAIR BEARCRAWL
20 SEC. SINGLE KNEE TO CHEST

30 SEC. REST

REPEAT 10X

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE HOME WORKOUT 18

4×15 sec!

Duur: 15 min πŸ•’

Let op: zorg voor een goede warming upπŸ”₯

Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14

15 SEC. SITUP PUNCHES
15 SEC. BRIDGE CROSS TAP
15 SEC. SITUP KICKS
15 SEC. ROLL DOUBLE LEG KICK

30 SEC. REST

REPEAT 10X

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE HOME WORKOUT 17

Give yourself a hug!

Duur: 15 min πŸ•’

Let op: zorg voor een goede warming upπŸ”₯

Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14

20 SEC. HUG JUMPINGJACKS
20 SEC. DOWN DOG TOW TAP
20 SEC. DOUBLE LEG BACK KICKS

30 SEC. REST

REPEAT 10X

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE HOME WORKOUT 16

Duur: 15 min πŸ•’

Let op: zorg voor een goede warming upπŸ”₯

Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14

20 SEC. SQUAT SIDEKICK
20 SEC. PUSHUP HANDS TO FISTS
20 SEC. SIT UPS ELBOW STRIKE

30 SEC. REST

REPEAT 10X

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE HOME WORKOUT 15

Duur: 15 min πŸ•’

Let op: zorg voor een goede warming upπŸ”₯

Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8, 10 en 14

20 SEC. SIDE JUMPS BALL
20 SEC. PUSH UP BALL
20 SEC. SIT UPS BALL

30 SEC. REST

REPEAT 10X

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE HOME WORKOUT 14

Duur: 5 min πŸ•’

Dit is een warming upπŸ”₯

TRAPJE VAN 5

TRAP 1
10 STOTEN BOKSLOOP
1 SQUAT
10 STOTEN BOKSLOOP
1 SITUP
10 STOTEN BOKSLOOP
1 PUSHUP

TRAP 2
10 STOTEN BOKSLOOP
2 SQUATS
10 STOTEN BOKSLOOP
2 SITUPS
ETC.

Na TRAP 5 ga je weer naar TRAP 4 en bouw je het aantal af.

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE HOME WORKOUT 13

Duur: 15 min πŸ•’

Let op: zorg voor een goede warming upπŸ”₯

Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8 en 10

10X PLANK SIDE TO SIDE JUMPS
10X PLANK SINGLE KNEE 2 CHEST
10X SITUP SIDE TO SIDE KICKS

30 SEC. REST

REPEAT 10X

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE.HOME.WORKOUT 12

Duur: 15 min πŸ•’

Let op: zorg voor een goede warming upπŸ”₯

Zie: SIMPLE HOME WORKOUT 4, 8 en 10

20 SEC. JUMPING KNEE
20 SEC. ROLL TO SPRINTPOSITION
20 SEC. SIT UP PUNCHES

30 SEC. REST

REPEAT 10X

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE.HOME.WORKOUT 11

Duur: 20 min πŸ•’

Let op: zorg voor een goede warming upπŸ”₯

Zie: SIMPLE.HOME.WORKOUT 4, 8 en 10

10X GROUND TAP + HIGH JUMP
10X DOLPHIN PUSHUPS
10X REVERSE SNOWANGELS

30 SEC. RUST

REPEAT 10X

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE.HOME.WORKOUT 10

Duur: 5 min πŸ•’

Dit is een warming upπŸ”₯

1. LUNGE
2. SIT ON KNEES
3. BREAKFALL
4. TURN TO SITUP
5. NO HANDS SITUP STANDUP

REPEAT 20x

Let op. Wissel je linker en rechter been ook om tijdens de oefeningen.
Succes! πŸ‘

 

SIMPLE.HOME.WORKOUT 9

Duur: 15 min πŸ•’

Let op: zorg voor een goede warming upπŸ”₯

Zie: SIMPLE.HOME.WORKOUT 4 en 8

6X BALL PUSHUP
6X SITUP BALL 360
6X BACK AND FORWARD OVERHEAD LUNGES
30 SEC. RUST

REPEAT 10X

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE.HOME.WORKOUT 8

Duur: 5 min πŸ•’

Dit is een warming upπŸ”₯

———
OILING THE JOINTS. (Roteer elk gewricht 8x linksom en 8x keer rechtsom)
———

Succes!

 

SIMPLE.HOME.WORKOUT 7

Duur: 15 min πŸ•’

Let op: zorg voor een goede warming upπŸ”₯
Zie: SIMPLE.HOME.WORKOUT 4

———
20 SEC. JUMPING LUNGES (Land zachtjes en houd je hoofd, heupen en knie in een rechte lijn.)
20 SEC. PUSHUP SHOULDER TAP (Tik je schouder aan in een vloeiende beweging met de pushup.)
20 SEC. SUPERMAN (Strek je benen en armen uit en van de grond terwijl je op je buik ligt.)
30 SEC. RUST

REPEAT 10X
———
Succes! πŸ‘

 

SIMPLE.HOME.WORKOUT 6

Duur: 10 min πŸ•’

Voorbereiding: Plaats een stevige stoel op een slipvrije ondergrond.

Let op: zorg voor een goede warming up πŸ”₯
Zie: SIMPLE.HOME.WORKOUT 4

———
6X CHAIR STAND UP + FRONT KICK (Sta op en maak vloeiend na 1 stap een voorwaartse trap)
6X SQUAT + CHAIR PUNCH (Stoot de stoel uit bij het omhoogkomen van de squat, houd de stoel stevig vast! )
REPEAT 10X
———

Zorg bij beide oefeningen dat je zowel je linker als rechter been gebruikt!

Succes!πŸ‘

 

SIMPLE.HOME.WORKOUT 5

Duur: 15 min πŸ•’
———
20 SEC. SIDE “TOILETPAPER” JUMPS (Buig lichtjes door je knieΓ«n bij het landen.)
20 SEC. PLANKING SIDE “TOILETPAPER” JUMPS (Houd je boven lichaam recht en je ellebogen lichtjes gebogen.)
20 SEC. PLANKING KNEE TO CHEST (Strek je benen zover mogelijk uit en breng je knieΓ«n zo dicht mogelijk naar je borst.)
30 SEC. RUST

REPEAT 10x
———

Let op: zorg voor een goede warming up! πŸ”₯

Variatie: Probeer het ook op aantal. I.p.v. 20 sec. – 10 herhalingen.

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE.HOME.WORKOUT 4

Duur: 7,5 minπŸ•’

Dit is een warming upπŸ”₯

———
1 MIN. SHADOWBOXING (Gebruik je armen, benen en hoofd πŸ‘·β€β™€οΈπŸ‘·β€β™‚οΈ)
30 SEC. RUST
REPEAT 5X
———

Let op: Zorg voor een slipvrije ondergrond en voor voldoende ruimte.

Variatie: Probeer het ook eens met Krav Maga verdedigingen!

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE.HOME.WORKOUT 3

Duur: 15 min πŸ•’

———
20 SEC. JUMPING JACKS (Buig lichtjes door je knieΓ«n bij het landen.)
20 SEC. PLANKING LEG + ARM RAISE (Strek je arm en been volledig recht naar voren/achteren uit.)
20 SEC. SITUP + BRIDGE (Plaats je hielen tegen je billen bij het bruggen.)
30 SEC. RUST

REPEAT 10x
———

Let op: zorg voor een goede warming up! πŸ”₯

De 2de oefening kan ook op de knieΓ«n gedaan worden.

Variatie: Probeer het ook op aantal. I.p.v. 20 sec. – 10 herhalingen.

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE.HOME.WORKOUT 2

Duur 12 min.πŸ•’

Pak een handdoekje en plaats deze dubbelgevouwen op een slipvrije ondergrond.

———
20 SEC. KICK TO GROIN SQUAT(Maak de trap vloeiend vanuit de squat.)
20 SEC. HAMMERPUNCH PUSHUP (Maak de hammerpunch vloeiend vanuit de pushup.)
20 SEC. HAMMERS TO PUNCHES (Sla zo hard als jij kan πŸ˜„) 30 SEC. RUST

REPEAT 8x
———

Let op: zorg voor een goede warming up! πŸ”₯

De 2de en 3de oefening kan ook op de knieΓ«n gedaan worden.
Variatie: Probeer het ook op aantal. I.p.v. 20 sec. – 10 herhalingen.

Succes! πŸ‘

 

SIMPLE.HOME.WORKOUT 1

Duur 15 min.πŸ•’

Pak 2 stevige stoelen en plaats ze op een slipvrije ondergrond.
———
20 SEC. KNEE TO CHEST (Houd je ellebogen lichtjes gebogen en strek je heupen uit.)
20 SEC. DEEP PUSHUPS (Span core spieren aan, houd je rug recht en ga zo laag als je kan.)
20 SEC. JUMP SQUATS (Strek je heupen uit tijdens de sprong en land zacht met gebogen knieΓ«n.)
30 SEC. RUST

REPEAT 10x
———
Let op: zorg voor een goede warming up! πŸ”₯

Variatie: Probeer het ook op aantal herhalingen. I.p.v. 20 sec. – 10 herhalingen.

Succes!πŸ‘

 

Profielfoto van Riaz

Auteur Riaz

Comment
0

Plaats een comment