Ontbijt overslaan om af te vallen - Werkt het?
Wanneer je wil afvallen, kan het verleidelijk zijn om je ontbijt uit te stellen of over te slaan: Door je eerste maaltijd uit te stellen, hoop je minder calorieën binnen te krijgen, bijvoorbeeld doordat je die dag maar twee maaltijden eet. Maar werkt dit in
de praktijk?
Werkt ontbijt overslaan voor gewichtsverlies?
Een ontbijt overslaan leidt niet automatisch tot gewichtsverlies. Het lijkt misschien logisch dat je door een maaltijd over te slaan minder calorieën binnenkrijgt, maar dit hoeft dus niet altijd zo te zijn. Sommige mensen krijgen later op de dag juist meer honger en eten daardoor (onbewust) een grotere portie dan ze normaal zouden eten of ze nemen vaker een tussendoortje.
Daarnaast komt er bij afvallen veel meer kijken. Zo spelen je totale eetpatroon, je totale energie-inname, de voedingsstoffen die je binnenkrijgt, beweging en je verdere leefstijl allemaal een rol. Ook is iedereen anders. Wat voor de één goed werkt, hoeft voor de ander helemaal niet te werken.
Moet ik dan wel ontbijten?
Of je nu wilt afvallen of niet, een goed ontbijt blijft een belangrijke maaltijd van de dag. Na de nacht heeft je lichaam weer energie en voedingsstoffen nodig om die dag goed te kunnen functioneren.
Een ontbijt kan ook helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat onder andere belangrijk is voor je stemming, energie en concentratie.
Daarnaast kan een volwaardig ontbijt helpen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en ervoor zorgen dat je later op de dag minder snel met een flinke honger aan een maaltijd begint.
Wat is een goed ontbijt?
Een goed ontbijt bestaat uit een combinatie van koolhydraten, eiwitten, vetten en groente of fruit. Een goede optie kan bijvoorbeeld een schaaltje yoghurt met volkoren ontbijtgranen, noten en fruit. Een andere goede (en snelle) keuze is een sneetje volkorenbrood met pindakaas en banaan.
Ben je niet gewend om te ontbijten, maar wil je hier wel mee beginnen? Probeer dan eens verschillende ontbijtjes uit en kijk wat bij jou past. Ga voor kleine stappen en geef jouw lichaam de tijd om eraan te wennen.
