Wil jij werken aan je reactiesnelheid, conditie of vechtsporttechnieken? Dan hebben we iets voor je!
We hebben een handige online reactietimer laten ontwikkelen, met dank aan Maarten Zijlmans van @Trender! De timer is gratis te gebruiken voor iedereen, of je nu thuis traint, in de sportschool staat of je vechtsporttechnieken wilt verbeteren.
Met deze timer maak je van een gewone workout een uitdagende reactietraining. In plaats van zelf te bepalen wanneer je beweegt, laat je je verrassen door willekeurige signalen. Ideaal voor Krav Maga, fitness en allerlei andere oefeningen!
Hoe werkt de timer?
Het is heel eenvoudig:
- Kies het aantal getallen (1 t/m 4). De timer laat willekeurig een getal zien. Dit bepaalt bijvoorbeeld hoeveel herhalingen je uitvoert of welke beweging je maakt.
- Stel het tempo in. Kies Basis, Medium of Snel. Hoe hoger het tempo, hoe korter de pauzes en hoe uitdagender je training.
- Druk op Start! De timer begint direct en geeft op willekeurige momenten een nieuw getal.
Je krijgt zowel een visuele als een auditieve prikkel: je ziet het getal op je scherm en hoort het ook. Je kunt het geluid natuurlijk uitzetten.
Wil jij je reactievermogen en stootcombinaties trainen? Probeer dan het volgende:
- Kies een combinatie van drie stoten: linker directe, rechter directe en linkerhoek.
- Stel het aantal getallen in op 3 en kies tempo Basis.
- Zet je telefoon ongeveer op ooghoogte voor je neer, met voldoende bewegingsruimte.
- Zet het geluid uit en druk op Start.
Vervolgens verschijnen op willekeurige momenten getallen in beeld:
- 1 = Alleen de linker directe.
- 2 = Linker en rechter directe.
- 3 = De volledige combinatie, inclusief linkerhoek.
Het lijkt een beetje op padtraining, maar dan zonder trainingspartner!
Waarom is dit nuttig? Bij gewoon shadowboxen bepaal je zelf wanneer je een combinatie uitvoert. Met deze timer moet je reageren op een onverwachte visuele prikkel. Zo train je niet alleen je stoottechniek, maar ook je reactiesnelheid en het snel herkennen en uitvoeren van de juiste combinatie.
Extra uitdaging: Beweeg tijdens het shadowboxen voortdurend in verschillende richtingen. Zet dan eventueel het geluid aan, zodat je niet steeds naar je telefoon hoeft te kijken.
Ook voor je conditie is de timer ideaal!
- Kies een oefening, bijvoorbeeld burpees.
- Stel het aantal getallen in op 4.
- Kies tempo Basis.
- Spreek met jezelf een trainingstijd af, bijvoorbeeld 10 minuten.
- Zet het geluid aan en druk op Start.
Je hoort nu op willekeurige momenten een getal tussen 1 en 4. Dat is het aantal burpees dat je moet uitvoeren!
Zo weet je nooit precies wanneer je weer aan de slag moet of hoeveel herhalingen je krijgt. Dat maakt de training afwisselend en uitdagend.
Je kunt natuurlijk ook andere oefeningen gebruiken, zoals squats, push-ups of jumping jacks.
Je kunt de timer ook gebruiken voor een simpele maar uitdagende reactieoefening.
Leg vier voorwerpen verspreid voor je neer en geef ieder voorwerp een nummer van 1 t/m 4.
Start de timer met het geluid aan. Zodra je een getal hoort, beweeg je zo snel mogelijk naar het bijbehorende voorwerp, pak je het op en zet je het weer terug.
Hiermee train je onder andere je reactiesnelheid, aandacht, oog-handcoördinatie en het snel omzetten van een signaal naar een beweging.
Maak de oefening uitdagender door de voorwerpen verder uit elkaar te leggen of het tempo te verhogen.
Klaar om het uit te proberen?
De mogelijkheden zijn eindeloos. Gebruik je creativiteit, verzin je eigen oefeningen en daag jezelf uit!
👉 Start de Taus Gym Reactietimer
Veel trainingsplezier! 💪